Perkembangan Masa Hamil 11 Minggu

0
Posted October 11, 2012 by admin in Hamil

Alien kecil manis yang ada didalam perut Anda sekarang sudah mulai berbentuk seperti manusia pada minggu ke 11 ini.

Jika Anda ingin kembali lagi kesini, cukup hapal alamat ini :

sluhat.com/kalenderhamil

Caranya sangat mudah, tinggal diklik saja sekarang kehamilan Anda sedang dalam minggu ke berapa.

Home Trimester PertamaTrimester KeduaTrimester Ketiga
Minggu12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940

Rangkuman

Minggu Ke 11

Pada minggu ini, pembuluh darah yang ada di tali plasenta semakin meningkatkan produksinya dengan memberikan nutrisi yang cukup ke bayi Anda dikarenakan pertumbuhan bayi Anda yang cepat di beberapa minggu ke depan. Hal ini memberikan kesempatan yang bagus untuk Anda belajar mengenai kebutuhan zat besi selama kehamilan Anda.

Nutrisi :
Pastikan Anda Mengkonsumsi Cukup Zat Besi

Aktifitas :
Senam Yoga : Tips Untuk memulai

Nutrisi

Sumber Zat Besi

Sumber Zat Besi

Pastikan Anda Mengkonsumsi Cukup Zat Besi

Apakah Anda menyadarinya bahwa kebutuhan zat besi Anda meningkat 2 kali lipatnya ketika Anda hamil? Ekstra zat besi diperlukan untuk meningkatkan volume sel darah merah. Memperoleh zat besi yang cukup adalah hal penting yang harus diperhatikan untuk mencegah terjadinya anemia, kelahiran dengan berat tidak normal, dan prematur.

Beberapa ahli merekomendasikan ibu hamil untuk memperoleh 27 – 30 mg zat besi setiap hari meningkat dari biasanya 15 mg setiap hari. Selama Anda mengusahakan untuk selalu mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup dari makanan, memperoleh zat besi selama kehamilan bisa menjadi sebuah tantangan tersendiri.

Jika Anda melakukan diet yang kaya akan zat besi, Anda hanya membutuhkan beberapa suplement yang mengandung zat besi untuk memenuhi kebutuhan zat besi Anda. Tetapi tenang saja, karena kebanyakan vitamin untuk ibu hamil biasanya mengandung zat besi, jadi pastikan untuk mengecek jumlah zat besi dan berapa banyak yang Anda butuhkan.

Zat Besi Di Makanan

Pada asalnya, zat besi dibagi menjadi 2 yaitu besi hewani dan besi nabati. Besi hewani adalah zat besi yang berasal dari hewan dan lebih siap untuk di serap dibandingkan dengan zat besi nabati, yang berasal dari tumbuhan.

Zat Besi Hewani :

  • Hati Sapi (3ons /5,8mg)
  • Steak (3 ons/ 2,9 mg)
  • Ayam tanpa kulit atau kalkun ( 3ons / 1mg)
  • Ikan Salmon, bersama tulangnya ( 3ons / 0.7mg)
  • Remis (3 ons / 2.3 mg)
  • Udang ( 4 yang besar / 0.7mg)

Zat Besi Nabati : 

Jika Ibunda / Ayah ingin memiliki momongan atau sulit untuk hamil maka bisa mencoba rekomendasi saya, karena dari survei, banyak yang berhasil hamil dalam waktu 1 - 3 bulan. Bagaimana Caranya? Untuk mengetahui lebih lanjut silahkan Klik Disini
  • Sereal Untuk Sarapan Pagi (1 cangkir / 4.5 – 18mg)
  • Buncis ( 1/2 cangkir/ 2.6mg)
  • Tahu ( 1/2 cangkir / 2.5 mg)
  • Bayam ( 1/2 cangkir dimasak / 2mg)
  • Roti yang whole wheat (1 potong / 0.9 mg)
  • Kuning telur ( 1 yang besar / 0.6mg)

Menggabungkan antara makanan non hewani dan hewani atau makanan yang kaya vitamin C akan membantu melancarkan pencernaan. Sebagian besar buah dan sayur – sayuran biasanya kaya akan vitamin C.

Perlu diingat, kalsium dapat menganggu penyerapan zat besi, jika Anda mengkonsumsi suplemen, pastikan untuk tidak menggabungkannya menjadi satu.

Aktifitas

Senam yoga

Senam yoga

Senam Yoga : Tips Untuk memulai 

Siap untuk mencoba senam yoga? Lihat kembali minggu ke 10 untuk mengenal berbagai keuntungan dari melakukan senam yoga selama kehamilan Anda. Sebelum Anda memulai, berikut ada beberapa tips yang harus Anda ingat.

Mulai secara perlahan

Jika Anda baru mencoba yoga untuk pertama kali, pertama cobalah untuk mempelajari dasarnya dan pastikan untuk bertanya dengan pelatih yang sudah berpengalaman. Kebanyakan kelas – kelas yoga menawarkan latihan khusus untuk ibu hamil.

Perhatikan keseimbangan Anda

Titik imbang gravitas Anda berubah setiap saat, sehingga Anda menjadi lebih mudah untuk jatuh.

Perhatikan tulang sendi Anda

Beberapa hormon kehamilan, seperti hormon ketenangan, membuat sendi – sendi menjadi lebih longgar untuk mempersiapkan kelahiran. Hal tersebut membuat sendi – sendi Anda lebih mudah cedera. Latihanlah bersama dengan seorang pelatih untuk mencegah cedera.

Jangan terlentang setelah trimester pertama Anda

Tidur terlentang dapat menghambat suplai darah ke bayi Anda pada trimester kedua atau tiga.

Ingat, sebelum memulai atau melanjutkan sebuah latihan untuk kehamilan. Diskusikan dengan dokter apakah aman untuk melakukannya. Jika dokter Anda bilang Ok, ingat untuk selalu mendiskusikannya kembali setiap perubahan yang terjadi selama latihan.

 


Apa Pendapat Anda Mengenai Artikel Ini?

Suka artikel hari ini ? jangan ketinggalan besok...
Masukkan Email anda pada box dibawah ini untuk menerima Tips Sehat melalui email.
Anda bisa unsubscribe dengan satu klik.

Info

Dilarang menduplikasi sebagian ataupun keseluruhan konten tanpa menyertakan link sumber.

0 Comments



Be the first to comment!


Leave a Response

(required)


Anda Mungkin Juga Suka Denganclose