Perkembangan Masa Hamil 8 Minggu

0
Posted October 4, 2012 by admin in Hamil

Pada minggu ke 8 ini si bayi kecil sudah mulai aktif, dan pada minggu ini juga morning sickness (tentunya tidak hanya terjadi paga pagi hari) akan terus menganggu Anda untuk terus ke toilet.

Jika Anda ingin kembali lagi kesini, cukup hapal alamat ini :

sluhat.com/kalenderhamil

Caranya sangat mudah, tinggal diklik saja sekarang kehamilan Anda sedang dalam minggu ke berapa.

Home  Trimester Pertama Trimester Kedua Trimester Ketiga
Minggu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

Rangkuman

Minggu Ke 8

Selama minggu ke 8 di rahim, jari – jari kecil pada tangan dan kaki mulai terbentuk. Pastikan Anda menikmati sarapan Anda yang berupa protein, serat, padi, lemak sehat dan beberapa nutrisi untuk membentuk jari – jari kecil yang sehat pada bayi Anda. Setelah itu, coba cari tahu kenapa berjalan merupakan salah satu latihan yang terbaik selama kehamilan minggu ini.

Nutrisi : 
Telur! Yogurt! Oatmeal! Sarapan Ideal Yang Tepat

Aktifitas :
Keuntungan Dari Olahraga Jalan

Nutrisi

Telur! Yogurt! Oatmeal! Sarapan Ideal Yang Tepat

Anda siap menyapa pagi yang sejuk ini? :) Ayo, mulai hari Anda dan juga hari bayi Anda dengan asupan yang tepat. Sarapan yang sehat adalah sarapan yang berisi protein, serat, padi – padian, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya seperti kalsium dan besi. Semua nutrisi itu penting untuk pembentukkan bayi Anda, dan tentu saja baik untuk Anda juga.

Lihat variasi dari saran di bawah ini ..

Telur

Satu atau 2 telur  yang di goreng dengan 1 sendok mentega atau minyak zaitun memberikan Anda asupan protein yang cukup.

  • Sajikan dengan 1 potong roti panggang
  • Buat omelet sesuai dengan sayur – sayuran pilihan Anda.
  • Makan telur dalam keadaan hangat untuk hasil yang nikmat

Sereal Dengan Whole Grain
Pilihlah sereal yang mengandung paling sedikit 3 gram serat dan tidak lebih dari 4 – 5 gram gula. Pastikan kandungan susunya hanya 1 persen saja untuk menjaga kadar kalori dan juga lemak dalam sereal. Konsumsi cukup 1 porsi saja juga sertakan :

  • Satu atau 2 sendok makan kismis, sepotong pisang, berry, atau buah segar lainnya
  • Satu genggam penuh kacang almond atau kacang yang dihaluskan

Oatmeal Panas

Oat yang dibuat dengan susu rendah lemak daripada air biasa akan memberikan Anda manfaat yang lebih nikmat dan juga meningkatkan kadar kalsium pada tubuh Anda. Lalu Anda juga bisa mencampurnya dengan topping kesukaan Anda :

  • Satu atau 2 sendok makan kulit padi, atau kacang
  • Satu sendok makan kacang mentega (Biasanya dicampurkan saat memasak)
  • Satu potong pisang
  • Apel yang dipotong – potong (Tambahkan setelah dimasak)
  • Satu sendok teh sirup maple dan sedikit kayumanis jika ada.

Keju Lembut 

Keju lembut adalah sumber utama protein yang baik. Juga merupakan salah satu pilihan sarapan yang tepat, terutama ketika digabungkan bersama dengan :

  • Buah segar kesukaan Anda, sepotong roti panggang
  • Satu hamburan kacang yang dihaluskan
  • Satu atau 2 sendok teh oat

Roti Panggang Yang Whole Wheat

Carilah roti panggang yang sepenuhnya terbuat dari gandum atau sering disebut whole wheat. Dan campurkan dengan :

  • Keju lembut rendah lemak atau keju yang di hamburkan dengan kacang dan juga selai.
  • Satu atau dua sendok makan mentega kacang dan sepotong pisang
  • Keju rendah lemah yang dicairkan dan tomat
  • Alpukat

Jika Anda memiliki diabetes…

Jika Ibunda / Ayah ingin memiliki momongan atau sulit untuk hamil maka bisa mencoba rekomendasi saya, karena dari survei, banyak yang berhasil hamil dalam waktu 1 - 3 bulan. Bagaimana Caranya? Untuk mengetahui lebih lanjut silahkan Klik Disini

Sarapan yang sehat menjadi hal yang penting dalam menu makan Anda karena Anda harus menjaga gula darah Anda tetap terkontrol

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi…

Sarapan adalah waktu yang tepat untuk menurunkan tekanan darah dengan susu, kacang, buah – buahan dan juga whole grains. Karena semua makanan penting itu berperan dalam menurunkan tekanan darah.

Jika Anda kelebihan berat badan…

Mengkonsumsi sarapan sehat adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda dijalan yang benar. Mengkonsumsi makanan dengan tepat akan membantu Anda mencegah terlalu banyak kalori yang masuk setelah melahirkan.

Aktifitas

Berjalan

Sumber: www.motherwellfitness.com

Keuntungan Dari Olahraga Jalan

Ikuti jalan ini. Jika Anda sebelumnya tidak aktif sebelum Anda hamil, berjalan adalah satu olahraga yang paling baik sebagai pengenalan latihan Anda. Namun, apabila sebelum hamil, adalah seorang yang suka berjalan dan melakukan olahraga seperti jogging,  Anda bisa tetap berjalan atau jogging tetapi perlu diingat untuk selalu mengukur waktu dan juga intensitas selama kehamilan Anda.

Keuntungan berjalan

Salah satu hal terbaik tentang berjalan adalah berjalan merupakan salah satu olahraga yang paling mudah untuk diikuti. Sebagai tambahan, berjalan juga memiliki manfaat seperti :

  • Memberikan tubuh Anda kerja aktifitas yang sehat (Terutama untuk merenggangkan otot – otot tangan)
  • Tidak dibutuhkan pengeluaran uang seperti membeli alat, tentunya selain sepasang sepatu dan juga 1 botol air minum.
  • Dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja

Jika Anda sebelumnya tidak pernah melakukan latihan seperti berjalan, pastikan untuk memulainya secara perlahan – lahan. Mulai dengan 5 sampai 10 menit setiap hari, lalu tambahkan 5 menit setelah beberapa hari hingga Anda bisa mencapai 30 menit setiap hari.

Seperti biasanya, selalu ukur dengan ‘talk test’. Setiap detik Anda melakukan latihan, Anda sebaiknya mengajak seseorang supaya Anda memiliki teman bicara dan juga sebagai termometer jika Anda kelelahan. Jika Anda tidak mampu berbicara lagi, itu artinya Anda terlalu berlebihan.

Ingat, sebelum atau melanjutkan sebuah latihan selama kehamilan, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter Anda apakah aman untuk melakukan latihan tersebut. Jika dokter Anda bilang tidak masalah, ingat untuk tetap selalu diskusikan setiap perubahan atau waktu latihan Anda.

Jika Anda memiliki diabetes….

Berjalan, sambil melakuakan hal lain, membantu menurunkan kadar gula darah Anda dengan membakar lebih banyak kalori dan juga membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap kadar insulin.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi…

Berjalan dengan teratur adalah salah satu aktifitas yang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah.

Jika Anda kelebihan berat badan…

Jika Anda kelebihan berat badan, berjalan menjadi salah satu rekomendasi yang baik, aman, dan juga mudah untuk dilakukan.


Apa Pendapat Anda Mengenai Artikel Ini?

Suka artikel hari ini ? jangan ketinggalan besok...
Masukkan Email anda pada box dibawah ini untuk menerima Tips Sehat melalui email.
Anda bisa unsubscribe dengan satu klik.

Info

Dilarang menduplikasi sebagian ataupun keseluruhan konten tanpa menyertakan link sumber.

0 Comments



Be the first to comment!


Leave a Response

(required)


Anda Mungkin Juga Suka Denganclose